ディフェンスが強い選手は、運動神経よりも正しい姿勢とステップを身につけています。
特にミニバスや初心者は、ここを意識するだけで急激に上達します。この記事では、今日からすぐ実践できる「ディフェンスの基本姿勢」と「ステップ技術」をわかりやすく解説します。
【基本】ディフェンスは「姿勢」が9割｜強い選手の共通点
●1. 重心は“低く・真ん中・ブレない”
強いディフェンスの選手は、例外なく重心が低く安定しています。
- ヒザは軽く曲げる
- 背筋を伸ばす
- つま先で細かく動ける準備をする
この姿勢ができているだけで、抜かれにくい“構え”が完成します。
●2. 手は高すぎず、低すぎず、相手の腰を見る
初心者で多い失敗は「ボールを見て手をバタバタさせること」。
本当に守れる選手は 腰（体の中心） を見て動きます。
手は
- 片手はパスコース
- もう片手はドリブルへのプレッシャー
が基本。
●3. 足は肩幅より少し広め
広すぎると動けず、狭すぎると押し込まれます。
「肩幅＋少し」 がベストで、いつでも左右へ切り返しできる幅が理想です。
【ステップ①】サイドステップ｜一番よく使う基本動作
ディフェンスの基本となる横移動。
ポイントは以下の3つ。
●1. 足をそろえない
初心者がやりがちなのが “足がそろう” こと。
そろう瞬間に相手は抜けます。
常に幅をキープしたまま移動を意識。
●2. 地面を「押す」意識で動く
足を運ぶのではなく、片足で地面を押して逆足へ移動するイメージ。
この意識だけでスピードが一気に上がります。
●3. お尻と胸は相手に正対する
上半身が外に向くと、そのままドライブされます。
常に胸が相手の進行方向に向いているかチェック。
【ステップ②】クローズアウト｜外からのシュートを止める動き
●1. 最後の数歩は「細かくストップ」
相手に近づくほど減速し、最後は細かいステップで姿勢を整える。
勢いのまま近づくと、フェイクで簡単に抜かれます。
ハーキーを使うと相手の一歩に合わせやすいよ！
●2. 両手を高く上げてシュートプレッシャー
ジャンプする必要はありません。
手を上げてシュート軌道を消すだけでかなり効果的。
●3. 最後はサイドステップにつなげる
クローズアウトした後、すぐ横移動に切り替えられると強力。
“止まる→横へ動く” の一連動作を練習すると試合で生きます。
【ステップ③】ドロップステップ｜突破されそうな時の切り返し
ディフェンス最大の武器が「抜かせない軌道に入る」技術。
それがドロップステップ（後ろ斜めに下がる動き）。
●1. 抜かれそうな瞬間に“斜め後ろ”へ下がる
真正面に下がるとそのまま押し込まれるため、
斜め後ろ45°に引くと相手の進行方向をふさぎやすい。
●2. 体をひねらず、胸を相手へキープ
横を向くと完全にアウト。
常に胸は相手方向へ。
【ステップ④】スライドバック｜速攻を防ぐリトリート
ミスマッチ時や速攻カットで多用。
ポイントは
- 上体を起こし気味にする（視野の確保）
- 大きめのステップで素早く戻る
- 最後は低い姿勢に戻す
の3つ。
【強いディフェンス選手になるための練習メニュー】
●1. 30秒間サイドステップ往復
姿勢が崩れないように鏡や壁でチェック。
●2. クローズアウト→サイドステップの連続
①近づく
②ストップ
③横移動
までをセットで習得。
●3. 1on1で腰だけを見る練習
「目線で守る」癖をつけると突破を防ぎやすくなります。
【まとめ】ディフェンスは“正しい姿勢”を覚えれば必ず強くなる
ディフェンスが上手い選手は、派手な技よりも
姿勢・重心・ステップの基礎を徹底しています。
✔ 姿勢を低く
✔ 腰を見る
✔ 足幅をキープ
✔ サイドステップとクローズアウトを磨く
今日から意識するだけで、試合での守備力は確実に向上します。
ディフェンスの練習は地味だけど、上手くなるにはとても大事だから頑張ろう！
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